Yogasanas Heartfulness, la posture allongée Uttanapadasana
Découvrez chaque mois une nouvelle posture ou asana, que vous pouvez facilement faire chez vous.
1ère étape
- Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes, les bras le long du corps.
- En inspirant, levez lentement la jambe droite en gardant les genoux tendus.
- Les bras restent détendus et inactifs (ils ne jouent pas de rôle lorsqu’on lève les jambes, le mouvement est créé par la contraction des muscles abdominaux).
- Gardez cette position en inspirant et expirant six fois doucement, lentement et profondément.
- En expirant, abaissez la jambe.
- Détendez tout le corps.
- Recommencez avec la jambe gauche.
2ème étape
- Étendez-vous sur le dos, les pieds écartés d’au moins 50 cm.
- Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes, les bras le long du corps.
- En inspirant, levez lentement les deux jambes jointes et tendues.
- Les bras restent détendus et inactifs (ils ne jouent pas de rôle lorsqu’on lève les jambes, le mouvement est créé par la contraction des muscles abdominaux).
- Gardez cette position en inspirant et expirant six fois doucement, lentement et profondément.
- En expirant, abaissez les jambes.
- Détendez tout le corps.
Bienfaits
- Renforce les muscles abdominaux et masse les organes internes
- Supprime la constipation et soulage les maux d’estomac et l’indigestion
- Atténue le mal de dos
- Aide à perdre du poids au ventre, aux cuisses et aux hanches.
