Yogasanas Heartfulness, la posture allongée Uttanapadasana
Découvrez chaque mois une nouvelle posture ou asana, que vous pouvez facilement faire chez vous.
1ère étape
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes, les bras le long du corps.
En inspirant, levez lentement la jambe droite en gardant les genoux tendus.
Les bras restent détendus et inactifs (ils ne jouent pas de rôle lorsqu’on lève les jambes, le mouvement est créé par la contraction des muscles abdominaux).
Gardez cette position en inspirant et expirant six fois doucement, lentement et profondément.
En expirant, abaissez la jambe.
Détendez tout le corps.
Recommencez avec la jambe gauche.
2ème étape
Étendez-vous sur le dos, les pieds écartés d’au moins 50 cm.
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes, les bras le long du corps.
En inspirant, levez lentement les deux jambes jointes et tendues.
Les bras restent détendus et inactifs (ils ne jouent pas de rôle lorsqu’on lève les jambes, le mouvement est créé par la contraction des muscles abdominaux).
Gardez cette position en inspirant et expirant six fois doucement, lentement et profondément.
En expirant, abaissez les jambes.
Détendez tout le corps.
Bienfaits
Renforce les muscles abdominaux et masse les organes internes
Supprime la constipation et soulage les maux d’estomac et l’indigestion
Atténue le mal de dos
Aide à perdre du poids au ventre, aux cuisses et aux hanches.
0 commentaires