Yogasanas Heartfulness, série des positions allongées: chakrasana

Découvrez ce mois-çi une nouvelle posture ou asana, ainsi que ses multiples bénéfices.

Posture

Étendez-vous sur le dos.

Pliez les jambes et posez les pieds écartés, près des fesses.

Pliez les bras et posez les mains sur le sol à côté de votre tête, les doigts dirigés vers les épaules et les paumes à plat sur le sol.

Détendez tout le corps.

En inspirant profondément, appuyez sur les mains et les pieds et soulevez simultanément les cuisses, les hanches, le ventre, le tronc et les épaules en dépliant les jambes et les bras; ne bougez pas les pieds et les mains.

Essayez d’arquer le dos le plus possible pour prendre la posture finale.

Laissez la tête pendre entre les bras tendus. (On peut accentuer l’arc dépliant les genoux, et en laissant les épaules bouger au-dessus des bras.)

Gardez la posture en inspirant et expirant six fois doucement et longuement.

Inspirez et revenez à la position de départ en abaissant lentement le corps jusqu’au sol. Retenez votre souffle pendant que vous abaissez le corps.

Bienfaits

Fait travailler simultanément et en très peu de temps plusieurs parties du corps.

Renforce le cou, les bras, les poignets, les doigts, la colonne vertébrale, les fesses, les cuisses, les genoux, les chevilles et les pieds.

Renforce les muscles et les organes du bassin et de la région abdominale.

Masse les organes abdominaux en étirant les muscles extérieurs.

Étire tous les nerfs du dos, y compris ceux des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Le pont en arrière tend à réaligner les disques et les vertèbres légèrement déplacés.

Chakrasana est une posture inversée, donc quand on garde la position finale pendant une minute environ on fait affluer au cerveau du sang réoxygéné. Cela améliore l’efficacité des cellules du cerveau et la santé générale de tout le corps.