Yogasanas Heartfulness, la posture allongée Uttanapadasana

Découvrez chaque mois une nouvelle posture ou asana, que vous pouvez facilement faire chez vous.

1ère étape

• Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes, les bras le long du corps.
• En inspirant, levez lentement la jambe droite en gardant les genoux tendus.
• Les bras restent détendus et inactifs (ils ne jouent pas de rôle lorsqu’on lève les jambes, le mouvement est créé par la contraction des muscles abdominaux).
• Gardez cette position en inspirant et expirant six fois doucement, lentement et profondément.
• En expirant, abaissez la jambe.
• Détendez tout le corps.
• Recommencez avec la jambe gauche.

2ème étape

• Étendez-vous sur le dos, les pieds écartés d’au moins 50 cm.
• Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes, les bras le long du corps.
• En inspirant, levez lentement les deux jambes jointes et tendues.
• Les bras restent détendus et inactifs (ils ne jouent pas de rôle lorsqu’on lève les jambes, le mouvement est créé par la contraction des muscles abdominaux).
• Gardez cette position en inspirant et expirant six fois doucement, lentement et profondément.
• En expirant, abaissez les jambes.
• Détendez tout le corps.

Bienfaits

• Renforce les muscles abdominaux et masse les organes internes
• Supprime la constipation et soulage les maux d’estomac et l’indigestion
• Atténue le mal de dos
• Aide à perdre du poids au ventre, aux cuisses et aux hanches.